Wou ass d'Indoor Rouer Übung

Den Indoor Rudder ass populär am Heem an am Ausland wéinst dem Kaartenhaus, awer vill Leit gesinn nëmmen datt den Indoor Rudder d'Muskele vum ganze Kierper ausübe kann, déi korrekt Beweegunge vum Indoor Rudder ignoréieren a wëssen wéi eng Beweegunge kënnen ausüben op wéi eng Deeler.
1. Schëller Muskelen
Am Prozess fir de Grëff ze zéien, übt d'Hand op Bizeps an Triceps.

2. Bauchmuskelen
Wann Dir oprecht sëtzt, kann d'Bauchmuskelen, d'Latissimus dorsi Muskel, an d'Hüftgelenker gutt ausüben.

3. Réck Muskelen
De Réck soll den ieweschten Deel vum Kierper an den ënneschten Deel vum Kierper ënnerstëtzen. Beim Rudderen soll de Réck op den héchsten Grad ausgeübt ginn, op de Latissimus dorsi Muskel, Bauchmuskelen a Schëllergelenk.

4. Hëfte
Den Hënner läit no beim Uewer- an Ënnerkierper, a gëtt vu Bewegungen op béide Säiten beaflosst, sou datt d'Übung gewinnt ass.

5. Been
Dréckt Är Been schwéier fir se ze riichten. Wann d'Been komplett riicht sinn, kippt de Kierper no hannen fir optimal Resultater, awer kippt net zevill well dëst einfach d'Muskelbelaaschtung verursaache kann.

Falsch Haltung:
1. Ze vill Scapula Héicht (Schëlleren), exzessiv Ausdehnung vum glenohumeralen Gelenk
2. Kapp kippen no vir
3. Ze vill Hip Joint Engagement a Lendeger Hyperextensioun