Precautiounen fir e Fitness-Vëlo ze benotzen

Et gi verschidden Zorte vu Fitness Ausrüstung, a vläicht kucken anerer Übung mat Übung Vëlo op TV ass well et e wesentlechen Effekt huet. Vill Leit wielen Übungsvëloen fir Fitness, awer vill Leit wëssen net d'Virsuergungsmoossname fir d'Benotzung vu Übungsvëloen. Also, loosst eis jidderengem eng wëssenschaftlech Populariséierung ginn.
1. Los passend Kleeder
Et ass am beschten e lockere Sweatshirt ze droen wann Dir e Fitness-Vëlo reest, well Kleeder déi ze enk sinn, kënnen de Kierper ganz einfach ofschneiden oder Réckschmerzen verursaachen.

2. Sëtz Upassung fir Training Vëloen
Wann d'Héicht vum Sëtz op den ënneschten Punkt vum Pedal ugepasst ass, kënnen Är Féiss nach ëmmer e liichte Biegegrad behalen fir onbestänneg Sëtzen ze vermeiden. Et ass dacks néideg d'Sëtzestellung unzepassen. Wat d'Héicht vum Grëff ugeet, hänkt et vu perséinleche Gewunnechten of. Wann Dir wëllt trainéieren wärend Dir Fernseh kuckt wärend Dir op Ärem Vëlo trëppelt, oder wann Dir einfach Réckschmerzen a Réckschmerzen erliewt, ass et am beschten Är Positioun liicht ze erhéijen. Tatsächlech kann déi ënnescht Positioun vum Grëff d'Quantitéit vun der Übung erhéijen a vill hëllefe fir den Hënner ze verschéineren.
Vill Leit hoffen datt de Pedal sou flaach ka sinn wéi e normale Vëlo, awer wann Äre Pedal ronn ass, kënnt Dir och e flaach Pedal aus engem Sportsausrüstungsgeschäft kafen fir se ze ersetzen. Zousätzlech, wann et e fixen Apparat an der Zehberäich ass, wäert et méi glat sinn fir op ze trëppelen.

3. Erwiermung entspriechend
Am allgemengen, a gudde Konditiounen, op d'mannst 3 bis 5 Mol d'Woch, all Kéier ongeféier 15 bis 20 Minutten. Ier Dir op de Pedal trëppelt, ass et am beschten e puer Minutten ze huelen fir Är Äerm, d'Taille, d'Réck ze strecken oder d'Knéien an den Oberschenkel ze bewegen; Nom Reiden, vergiesst net méi sanft Übungen ze maachen. Och wann Dir Fernseh kucken oder Fitnesszäitschrëften liest wann Dir op se trëppelt, kënnt Dir net absentminded op se trëppelen. Wann Dir fit wëllt bleiwen, musst Dir e Präis bezuelen. Déi ideal Situatioun ass op Schweess a Schweess iwwer Äre Kierper ze trëppelen. Zu dësem Zäitpunkt fillt Dir Iech e Gefill vu Leeschtung, wéi wann vill Fett op Ärem Kierper op eemol verschwonnen ass.

4. Fitness Plang
Zur selwechter Zäit musst Dir ufänken en deegleche Übungsplang opzestellen. Eng Technik fir Är entspriechend Quantitéit un Übung ze berechnen ass Ären Alter ëm 220 ze subtrahéieren fir Ären héchsten Häerzfrequenz ze berechnen. Wann Dir dëst Joer 22 Joer al wier, wär Ären héchsten Häerzfrequenz ongeféier 200. Multiplizéieren déi maximal Häerzfrequenz ëm 0,7, wat déi ënnescht Grenz vun Ärer Übung ass; Multiplizéiert mat 0,85, dat ass déi iewescht Grenz vun Ärer Übung. Wann Dir trainéiert, ass et am beschten e Puls tëscht den ieweschten an ënneschten Grenzen ze halen.

5. Huelt Handschuesch un
Indoor Fitness Vëlo Übung, wéi aner Sportaktivitéiten, kënnen heiansdo Spannungen an Drock op de Kierper bréngen. Hei sinn e puer Tipps fir Schmerz ze minimiséieren. Halt d'Hänn net ze fest, soss kënne se einfach bléien. Fir Är Hänn ze schützen, kënnt Dir e Sportshandschuesch fir de Vëlo kafen oder e Grip op den Handschuesch benotzen.