Instruktioune fir d'Benotzung vun der Seated Shoulder Press Machine

 

Ier Dir d'Seated Shoulder Press Machine benotzt, passt d'éischt d'Héicht vum Sëtz un. Nodeems Dir Iech sëtzt, gitt sécher datt Dir d'Griffe vun der Maschinn einfach gripe kënnt wann Är Hänn natierlech hänken, mat Ären Ellbogen horizontal mat Äre Schëllergelenker ausgeriicht. Späert dann de Sëtz fir Verrécklung beim Training ze vermeiden. Gläichzäiteg, setzt Är Féiss Schëller -breet auseneen a trëppelt fest op de Buedem, dréckt Äre Réck ganz géint de Réck vun der Seated Shoulder Press Machine, haalt Äre Kapp entspaant a kuckt riicht no vir, a dréckt Äre Bauch e bësse fest fir d'Kärstabilitéit z'erhalen. Wärend Training, gräift d'Griffe vun der Seated Shoulder Press Machine mat enger Gripbreet gläich wéi Är Schëllerbreet. No der Inhalatioun fir d'Kraaft opzebauen, exhaléiert a benotzt d'Kraaft vun Äre Schëllermuskelen fir d'Griffe lues no uewen ze drécken, bis Är Waffen bal riicht sinn, awer gespaart den Ellbogen net. Fillt d'Kontraktioun vun Äre Schëllermuskelen a Paus fir 1 Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung. Dann inhaléieren a kontrolléieren d'Griffe fir zréck an d'Startplaz mat enger stänneger Geschwindegkeet ze senken, e fräie Fall ze vermeiden. Wann Dir d'Seated Shoulder Press Machine benotzt, wielt d'Gewiicht op Basis vun Ärer eegener Fäegkeet -Ufänger ginn ugeroden mat engem liichte Gewiicht unzefänken. Fëllt 10-15 Wiederholungen pro Set, mat enger 30-60 Sekonnen Rescht tëscht Sets. Zousätzlech, maacht dynamesch Erwiermung fir Är Schëlleren virum Training a statesch Stretching nom Training fir sécher Notzung ze garantéieren an Trainingseffizienz ze verbesseren.