Gemeinsam Feeler an Indoor Rudder Übung

D'Benotzung vun Indoor Rouer Fitness Ausrüstung kann effektiv d'Réckmuskelen ausüben, wärend sëtzt Rudder eng horizontal Bewegung ass, haaptsächlech mat Trapezius, Rhomboid Muskelen, Latissimus dorsi Muskel a Biceps! Obwuel d'Bewegungen einfach sinn, hunn vill Leit se nach ëmmer net gutt gemaach, wat ass wéi wann een en Eemer Waasser an d'Loft geheien. Drënner sinn sechs gemeinsam falsch Bewegungen am Rudder.
Hei sinn déi sechs heefegste Feeler an der Indoor Rudderübung! Kill se elo!
1. Exzessiv Schréiegt vun ieweschte Kierper
Indoor Rouer Übung ass eng Multi Joint Übung, awer et enthält net den Hipgelenk. Dat heescht, Är Hëfte solle gespaart bleiwen, an d'Kippen vun Ärem Kierper zréck an zréck wäert d'Amplitude vun der Bewegung erhéijen, oder a verstoppt Form benotzt Äert eegent Gewiicht fir d'Bewegung ze kompletéieren, wat den Effekt reduzéiert.
Ufänger Tipp: Bei Standardbeweegunge bedeelegt den ënneschte Réck net un der Kraaft auszeüben. Fillt d'Stretch Sensatioun vun den ënneschte Réckmuskelen, wat beweist datt d'Aktioun falsch ass.
Am Allgemengen, wann Dir Indoor Rudderübungen maacht, soulaang den Uewerkierper kippende Réckwénkel bannent 10 Grad gehale gëtt, ass et déi richteg Positioun.

2. Onkomplett Amplitude vun Aktioun
Eng komplett Palette vu Bewegungen ass néideg fir maximal Muskelkontraktioun z'erreechen an dee beschten Trainingseffekt z'erreechen. Gewiichtsgewënn kann net erreecht ginn op d'Käschte fir d'Bewegungsdistanz ze reduzéieren.
Wann Dir zréck zitt, loosst den Ellbog esou wäit wéi méiglech zréckzéien, an d'Scapula wäert och déi maximal Kontraktiounspositioun erreechen. Wann et net gemaach ka ginn, reduzéieren d'Pond.

3. Schützt net déi ënnescht Réck richteg
Beim Rudderen sollt d'Wirbelsäule fixéiert ginn an net gebéit ginn. Dëst bedeit datt Dir Är ënnescht Réckmuskelen spannen sollt fir Äre Réck ze schützen.

4. Knéi gemeinsame Sperrung
Déi zwee Been voll ausdehnen kann exzessiv Drock op d'Kniegelenk verursaachen, wat Verletzungen verursaacht. Är Been sollen eng liicht gebéit Positioun behalen a fest bleiwen.

5. Ni ajustéieren Grip Astellung
Vill Leit maachen dat gär mat enger klenger Bewegung, awer déiselwecht Haltung fir d'Ausübung ze üben ass net ganz effektiv.
Dir sollt e breet Grip probéieren, fir datt Dir de Latissimus dorsi Muskel méi effektiv ausübe kënnt. Maacht Är Muskelen méi equilibréiert.
Zousätzlech kënnen positiv an negativ Grip och den Ausübungseffekt änneren. Mir all wëssen, datt no enger Period vun Übung Äre Kierper an der "Comfort Zone" kënnt. Äert Grip upassen ass deen einfachste Wee fir aus der Komfortzone erauszekommen.

6. Schëllerblades ze héich
Wann Dir mam Indoor Rudder trainéiert, kann d'Schëller och ugepasst ginn.
Dréckt bewosst op d'Schëlleren, an dës Aktioun wäert direkt en anert Gefill hunn.
Sëtzt oprecht, trëppelt op d'Frontpedal mat béide Féiss, béien d'Knéien liicht, hält den "Dräilännereck" mat béiden Hänn, verlängert d'Schëlleren no vir, leet den Uewerkierper liicht no vir, streckt de Réck, zitt de Grëff op d'Këscht mat der Kontraktiounskraaft vum Latissimus dorsi Muskel, stoppt fir eng Zäit, a kontrolléiert a restauréiert dann mat der Kraaft vum Latissimus dorsi.