Aktioun Norm vun Indoor Rudder

1. Ier Dir den Indoor Rudder benotzt, kontrolléiert et fir d'Sécherheet vun der Fitnessausrüstung ze garantéieren, a benotzt se dann. Wann Dir benotzt, ass et wichteg eng korrekt Haltung ze garantéieren. Fir d'éischt de Fouss op de Pedal setzen a fest mat engem Gürtel bannen, fir ze verhënneren datt se fräi beweegt.
Am Ufank upassen d'Resistenz op e méi nidderegen Niveau.
3. Wann Dir den Indoor Rudder benotzt, musse mir de Grëff halen, awer net ze fest halen. Mir mussen d'Kraaft beherrschen, an op Sécherheetsprobleemer oppassen wann Dir trainéiert. Ze enk gräifen kann einfach Middegkeet am Ënneraarm verursaachen, also fillt d'Gläichgewiicht tëscht Grip a Grip mat Ärem Häerz.
4. Wann Dir ufänkt den Indoor Rudder ze benotzen, béien Är Knéien op Är Këscht, leet Ären Uewerkierper liicht no vir, a behalen eng gutt Haltung - haalt de Kapp riicht, a béit net iwwer.
5. Fuert weider Är Been schwéier ze drécken fir se ze riichten, wärend Dir Är Hand op den ieweschte Bauch zitt. Wann d'Been komplett riicht sinn, kippt de Kierper no hannen fir optimal Resultater, awer kippt net zevill well dëst einfach d'Muskelbelaaschtung verursaache kann.
Endlech, riicht Är Waffen, biegt d'Knéien a réckelt Äre Kierper no vir fir zréck an den initialen Zoustand.